中老年人补钙的最好办法，多吃豆类、鱼虾及蔬菜

2023-05-18 10:43:44来源：网络作者： 小敏阅读量：50

　　人过中年，身体机能也会发生退化，骨钙会逐渐丢失，长此以往会导致骨质疏松和行动能力下降，因此“补钙”成了中老年人最流行的保健观念。那么中老年补钙吃什么好?中老年人如何补钙?下面就一起来了解一下中老年人补钙知识吧。

　　人到中年，最重要的就是补钙了。那么，中老年补钙吃什么好呢?适合中老年人补钙的食物又有哪些呢?

　　1、牛奶

　　对于中老年人补钙来说，最困难的不是找不到补钙的食物，而是难以将钙质彻底的吸收。对于中老年人来说，要补足自己身体对钙质的需求，一天喝两杯牛奶，能满足身体钙质需求。

　　2、豆类食品

　　要实现补钙的目的，中老年人最好还是多吃一些豆类食品。豆类食品，是含有钙质比较多的一种。中老年人补钙，多吃一些豆类食品。

　　多喝豆奶，这是钙最容易被吸收的一种豆制品。

　　3、鱼虾

　　尤其是虾子，是钙含量最丰富的一种。在日常生活之中，多吃一些鱼虾，不但能够补足钙质，还可应补充磷等矿物质成分。在鱼虾补钙方法的选择上，也要注意与其他补钙方法一起配合着使用。

　　4、骨头

　　动物骨头里80%以上都是钙，在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。

　　5、蔬菜

　　蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

　　6、木耳

　　黑木耳不仅能够有效的达到降低血压的效果，而且也具有充足的钙作用，达到止血止痛，补血活血的效果。

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